Xông hơi bao lâu một lần và mỗi lần bao nhiêu phút là hợp lý?
Xông hơi giúp cơ thể ấm lên, ra mồ hôi và thư giãn, nhưng “càng lâu càng tốt” là quan niệm sai. Thời gian và tần suất hợp lý sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn mà vẫn an toàn. Vậy xông hơi bao lâu một lần và mỗi lần bao nhiêu phút là hợp lý?
Mục lục bài viết
Mỗi hiệp xông bao nhiêu phút?
- Xông khô (đá muối, đá quý): 8–15 phút mỗi hiệp.
- Xông ướt thảo dược: 6–10 phút mỗi hiệp.
- Ngâm Jacuzzi nóng: 10–15 phút.
- Ngâm lạnh: 30 giây – 2 phút với người đã quen.
Người mới nên bắt đầu ở mức thấp nhất và tăng dần qua các lần.
Một buổi nên xông mấy hiệp?
Thông thường 2–3 hiệp, xen kẽ nghỉ 3–5 phút và uống nước. Tổng thời gian trong phòng xông khoảng 30–45 phút là đủ cho một buổi.
Bao lâu nên đi xông hơi một lần?
- Thư giãn thông thường: 1–2 lần mỗi tuần.
- Người tập thể thao: 2–3 lần mỗi tuần sau buổi tập nhẹ, không xông sau buổi tập quá sức.
- Người lớn tuổi, có bệnh nền: theo tư vấn của bác sĩ.
Dấu hiệu cần rời phòng xông ngay
- Chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn;
- Tim đập nhanh bất thường, khó thở;
- Đau đầu, khát nước dữ dội;
- Da đỏ rát, cảm giác quá nóng.
Khi có các dấu hiệu trên, hãy ra nơi thoáng mát, ngồi nghỉ, uống nước và báo nhân viên.
Gợi ý buổi xông hơi 120 phút tại Bill Royal
- Tắm tráng, xông khô đá muối 10 phút.
- Nghỉ, uống nước; xông ướt thảo dược 8 phút.
- Ngâm Jacuzzi nóng 10–15 phút.
- Bơi nhẹ tại bể bơi bốn mùa.
- Nghỉ ngơi, thưởng thức đồ uống.
Xem thêm kinh nghiệm đi xông hơi lần đầu và bảng giá xông hơi hoàng gia tại Bill Royal.
Câu hỏi thường gặp
Xông hơi hằng ngày có được không?
Với người khoẻ mạnh, xông ngắn hằng ngày có thể chấp nhận được, nhưng đa số người chỉ cần 1–2 lần mỗi tuần. Người có bệnh nền cần theo tư vấn của bác sĩ.
Xông hơi có giúp giảm cân không?
Lượng cân giảm sau xông hơi chủ yếu là nước mất qua mồ hôi và sẽ trở lại khi bạn uống nước. Xông hơi không phải phương pháp giảm cân; hãy kết hợp ăn uống hợp lý và vận động.
Nên xông hơi vào buổi sáng hay tối?
Tuỳ lịch sinh hoạt. Nhiều người thích xông buổi tối vì cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn. Tránh xông ngay sau bữa ăn no hoặc khi quá đói.
