Xông hơi sau tập gym có tốt không? Thời điểm, thời gian và lưu ý cho người tập
Xông hơi sau buổi tập là thói quen của nhiều vận động viên và người tập gym. Cảm giác ấm áp, thả lỏng sau những bài tập nặng rất dễ chịu. Tuy nhiên, để xông hơi thực sự là phần thưởng chứ không phải gánh nặng cho cơ thể, bạn cần chọn đúng thời điểm và thời lượng. Vậy xông hơi sau tập gym có tốt không?
Mục lục bài viết
Có nên xông hơi ngay sau khi tập?
Không nên xông ngay khi vừa tập xong, nhất là sau bài tập cường độ cao. Lúc này nhịp tim còn cao và cơ thể đang mất nước. Hãy nghỉ 15–20 phút, uống nước, đợi nhịp tim ổn định rồi mới vào phòng xông.
Xông bao lâu là hợp lý?
- Xông khô: 8–12 phút, 1–2 hiệp.
- Xông ướt: 5–8 phút.
- Ngâm Jacuzzi nóng: 10 phút.
- Ngâm lạnh (nếu đã quen): 30 giây – 2 phút.
Cảm nhận mà người tập thường chia sẻ
- Cơ bắp thả lỏng, đỡ căng cứng;
- Tinh thần thư thái sau buổi tập căng thẳng;
- Ngủ ngon hơn vào buổi tối.
Xông hơi không thay thế cho giãn cơ, dinh dưỡng và ngủ đủ – những yếu tố chính giúp cơ thể phục hồi.
Những điều cần tránh
- Không xông khi chóng mặt, quá mệt sau buổi tập.
- Không dùng xông hơi để “giảm cân nhanh” – lượng nước mất đi sẽ trở lại ngay khi uống.
- Không bỏ qua việc bù nước và điện giải.
- Không xông khi bị chấn thương sưng nóng (cần chườm lạnh, hỏi bác sĩ).
Gợi ý chu trình phục hồi sau tập
Nghỉ, uống nước → tắm tráng → xông khô 10 phút → ngâm lạnh ngắn → Jacuzzi nóng → nghỉ → massage thư giãn nếu muốn. Đọc thêm về liệu pháp nóng – lạnh luân phiên.
Tại Bill Royal Hải Phòng
Khu Nam của Bill Royal có đủ xông khô đá muối, xông ướt thảo dược, Jacuzzi nóng và bể ngâm lạnh, cùng bể bơi bốn mùa để bơi nhẹ giãn cơ. Mở cửa đến 22:00 – tiện cho người tập buổi tối.
Câu hỏi thường gặp
Xông hơi sau tập gym bao lâu?
Nên nghỉ 15–20 phút sau tập, sau đó xông khô 8–12 phút, 1–2 hiệp, uống nước đầy đủ giữa các hiệp.
Xông hơi trước khi tập có được không?
Không nên xông lâu trước khi tập vì cơ thể dễ mất nước và mệt. Nếu muốn, chỉ xông ngắn vài phút để làm ấm, sau đó khởi động kỹ.
Ngâm lạnh sau tập có cần thiết không?
Ngâm lạnh là lựa chọn cá nhân, nhiều người thấy sảng khoái hơn. Nếu có bệnh tim mạch, huyết áp hoặc chưa quen, bạn có thể chỉ tắm mát.
