Ngâm lạnh (cold plunge): xu hướng mới, cách ngâm an toàn cho người mới bắt đầu
Ngâm lạnh, hay cold plunge, là việc ngâm cơ thể trong bể nước lạnh trong thời gian ngắn, thường sau khi xông hơi hoặc tập luyện. Thói quen này phổ biến ở Bắc Âu, Nhật Bản và đang trở thành xu hướng tại Việt Nam nhờ cảm giác sảng khoái, tỉnh táo mà nó mang lại. Nếu bạn muốn thử ngâm nước lạnh, hãy đọc kỹ hướng dẫn dưới đây.
Mục lục bài viết
Cảm giác khi ngâm lạnh
- Vài giây đầu: lạnh “sốc”, thở gấp – đây là phản xạ tự nhiên;
- Sau 20–30 giây: cơ thể dần thích nghi, nhịp thở ổn định;
- Khi ra khỏi bể: da ấm lên, cảm giác tỉnh táo, sảng khoái.
Nhiều người tập thể thao dùng ngâm lạnh để cảm thấy cơ bắp bớt mỏi sau buổi tập. Tuy nhiên, đây là trải nghiệm cá nhân, không phải phương pháp điều trị.
Ngâm lạnh bao lâu là đủ?
- Người mới: 15–30 giây, chỉ ngâm đến ngang ngực.
- Đã quen: 1–2 phút.
- Không cần cố gắng ngâm lâu – an toàn quan trọng hơn thành tích.
Cách ngâm lạnh an toàn
- Chỉ ngâm khi cơ thể đã ấm (sau xông hơi hoặc ngâm nóng).
- Bước xuống từ từ, tập trung thở ra chậm và dài.
- Không ngâm ngập đầu, không nín thở.
- Ra khỏi bể ngay nếu run mạnh, tê cóng hoặc chóng mặt.
- Lau khô, mặc ấm hoặc quay lại phòng xông/Jacuzzi để làm ấm.
Ai không nên ngâm lạnh?
- Người có bệnh tim mạch, huyết áp, rối loạn nhịp tim;
- Phụ nữ mang thai;
- Người có hội chứng Raynaud hoặc nhạy cảm với lạnh;
- Người vừa uống rượu bia, đang ốm sốt.
Nếu có bệnh nền, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thử.
Ngâm lạnh tại Bill Royal
Bể ngâm Jacuzzi lạnh có tại khu Nam của Bill Royal Onsen. Hướng dẫn viên sẽ chỉ dẫn trình tự nóng – lạnh luân phiên an toàn cho khách lần đầu. Xem thêm: xông hơi sau tập gym có tốt không.
Câu hỏi thường gặp
Ngâm nước lạnh có tốt không?
Nhiều người cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái sau khi ngâm lạnh ngắn. Tuy nhiên đây là trải nghiệm cá nhân, không phải phương pháp điều trị, và không phù hợp với người có bệnh tim mạch, huyết áp.
Ngâm lạnh trước hay sau xông hơi?
Thường ngâm lạnh sau khi cơ thể đã ấm lên ở phòng xông hoặc Jacuzzi nóng, sau đó nghỉ ngơi. Không nên ngâm lạnh khi cơ thể đang lạnh hoặc mệt.
Ở Bill Royal có bể ngâm lạnh không?
Có. Bể ngâm Jacuzzi lạnh nằm trong khu Nam của Bill Royal Onsen, hướng dẫn viên sẽ chỉ dẫn trình tự nóng – lạnh an toàn cho khách lần đầu.
